Автор: Кузмичев Данила Сергеевич
ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ.
Кузмичев Данила Сергеевич – лейтенант, преподаватель отдельной дисциплины физическая культура, Суворовского военного училища,
г. Иркутск.
Аннотация в данной работе исследуется использование ОФП и СФП в процессе физической подготовки спортсменов, занимающиеся лыжным спортом. При этом демонстрируются характерные особенности процесса совершенствования физических качеств спортсменов.
Ключевые слова: Физическая подготовка, лыжные гонки, физические качества, выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость.
ЦЕЛЬ достижение высоких результатов в лыжных гонках. Успех участия в соревнованиях зависит от физической подготовленности лыжника-гонщика.
ВВЕДЕНИЕ
Значительное отсутствие мышечной деятельности в течение напряженной умственной деятельности, продолжительной работы в условиях ограниченного времени, ведет к нарушению большого количества органов и различных систем организма. Лыжные гонки являются не только способом компенсации недостатка двигательной активности, но и содействуют физическому совершенствованию, укреплению здоровья, формированию физических качеств, понятию жизненно необходимых умений и навыков,поддержанию высокой степени умственной работоспособности. Лыжные гонки способствуют развитию и совершенствованию морально-волевых качеств: дисциплинированность, товарищество, храбрость, смелость, решительность, трудолюбие, целеустремленность. В комплексе физического воспитания и спортивной занятости, лыжные гонки характеризуются одним из значимых мест. Занятия лыжными гонками требуют высокие характеристики к организму человека. Поэтому, очень важно сформировать базу для функционирования внутренних органов и систем, достичь всестороннего физического развития человека, сформировать значимые физические качества, необходимые в данном спорте. Целесообразная и рациональная физическая подготовка играет важную роль для достижения высоких результатов.
Основная часть
В процессе физической подготовки в данном спорте рекомендуется использовать общефизическую (ОФП) и специальную (СФП) подготовку. Под влиянием ОФП происходит значимое повышение уровня здоровья, повышается уровень функциональных возможностей, степень адаптации органов и систем организма к интенсивным и объемным нагрузкам, к высоким психическим и физиологическим напряжениям, повышается уровень работоспособность. ОФП решает вопросы гармоничного развития и совершенствования основных физических качеств (выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость). Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на формирование, развитие и совершенствование двигательных качеств, навыков, умений, необходимых в применении на лыжных гонках. Фундаментальными средствами СФП являются передвижения на лыжах, разнообразные имитационные упражнения, передвижения на лыжероллерах, упражнения на специализированных тренажерах, похожих на передвижение на лыжах, упражнения, которые направлены на изучение техники и тактики передвижения на лыжах.
Одним из значимых аспектов достижения успешных результатов является выносливость. Под данным термином следует раскрывать способность организма выполнять разнообразную мышечную деятельность в течение большого времени, не теряя уровня работоспособности и способности противостоять утомлению. Лыжные гонки позволяют выделить несколько видов выносливости: общая, специальная, скоростная, силовая, скоростно–силовая. Характерной чертой общей выносливости является возможность организма к долговременной, но умеренной работе, с участием большого количества мышечных групп. При этом активизируются процессы сердечно – сосудистой и дыхательной системы. К методам и средствам, которые развивают общую выносливость, относят циклические упражнения, а именно: ходьба, равномерный бег, бег по пересеченной местности, гребля, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, спортивные и подвижные игры. Специальная выносливостью является способность в течение обозначенного времени выполнять деятельность с наибольшим уровнем интенсивности, в меняющихся условиях, быстрой адаптацией всех систем организма. Данная выносливость формируется с помощью фундаментальных и вспомогательных упражнений: передвижения на лыжероллерах, бег с шаговой и прыжковой имитацией в подъемы, имитационные упражнения с палками и без, прыжки и многоскоки, передвижения на лыжах. Специальная выносливость в системе физических качеств сочетает в себе несколько видов выносливости: скоростная, силовая, скоростно – силовая. Скоростная выносливость является работой с максимальным и субмаксимальным уровнем интенсивности. Для развития данного качества используют ускорения до 1000 метров с изменением интенсивности, длины отрезков, интервалов отдыха, рельефа местности. Эффективно применять ускорения на лыжах без использования палок. Под силовой выносливостью раскрывают способность долговременно выполнять деятельность с разными физическими усилиями, без снижения уровня работоспособности. Силовая выносливость может развиваться благодаря упражнениям с сопротивлением (бег по песку, по глубокому снегу, по воде), упражнениям с гантелями, набивными мячами, с большим количеством повторений в ускоренном темпе. Скоростно-силовая выносливость является взаимосвязью качеств силы и выносливости, которая направлена на рост функциональных возможностей организма и достижение высоких результатов в лыжных гонках. Для развития скоростно – силовой выносливости в процессе тренировки лыжников применяют прыжковые упражнения с отягощением в ускоренном темпе, многоскоки, прыжковую имитацию на подъемах, различные упражнения с внешними отягощениями (набивные мячи, гантели, ядра), а также с использованием собственного веса, передвижения в затрудненных, осложненных условиях. При подготовке лыжников предъявляются высокие требования к формированию силовых качеств. Сила раскрывает возможность напрягать мышцы и производить физические действия, преодолевая при этом внешнее сопротивление. Во время деятельности на лыжах проявляется напряжение всех главных мышечных групп.
Так, эффективными упражнениями для развития данных мышц являются задания с внешним сопротивлением, задания с отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, ядра, утяжеленные пояса); прыжковые упражнения; бег в усложненных условиях; ходьба с палками; упражнения на лыжероллерах и лыжах. Быстрота является необходимым для специализированной работы спортсменов в лыжных гонках. Быстрота характеризуется способностью спортсменов выполнять двигательные действия в минимальный период времени с максимальной скоростью без наступления утомления. Быстрота передвижений напрямую зависит от гибкости суставов, силы и эластичности мышц, подвижности нервных центров спортсменов, совершенства владения техникой различных лыжных ходов, волевых качеств. На развитие быстроты влияют общая выносливость, скоростно–силовая выносливость, сила, гибкость. Так, для развития быстроты задания выполняют с максимальной скоростью, темпом и частотой. Рационально включать в тренировочный процесс ускорения от 30-100 метров на равнине или под уклон, с места и в движении, с резким изменением направления бега после внезапной остановки или поворота, по свистку из разных исходных положений; подвижные и спортивные игры на стандартных и уменьшенных площадках с меньшим числом игроков; эстафеты с упражнениями на «быстроту» с предметами и без них; ускорения на велосипеде; плавание на коротких отрезках с максимальной интенсивностью; многоскоки в быстром темпе. Процесс совершенствования быстроты зависит от небольших ускорений на тренировочном кругу различными ходами на лыжах; прохождения отрезков с максимальной частотой только одновременными ходами; ускорения в подъем различными ходами. В комплексе физической подготовки лыжников развитие качества гибкости значимо для подвижности суставов, нужной амплитуды движений при овладении различных лыжных ходов и совершенствовании техники передвижения. Высокая степень развития гибкости у лыжников способствует избежанию падения при потере равновесия; техничному использованию возможных вариантов спусков, подъемов, поворотов. Выполняя задание с большой амплитудой, повышается уровень эластичности и силы мышц; укрепляются суставы, сухожилия и связки, что, следовательно, является эффективной профилактикой травм тазобедренных, плечевых, коленных и голеностопных суставов. В спортивной практике задания на растягивание выполняют в виде пружинистых движений с наибольшей амплитудой с отягощениями или без них, понемногу увеличивая число повторений (наклоны, вращения, махи). Координация, а именно ловкость связана с умением быстро уметь применять новые движения, варьировать двигательную деятельность в возникающих непредсказуемых ситуациях, возможностью адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды. Ловкость лыжника характеризуется умением ориентироваться и владеть своим туловищем в любых позах, при разнообразной скорости, с использованием лыжных ходов с учетом их рациональности в конкретной ситуации. гонки являются эффективным средством физической культуры и спорта. Лыжные гонки являются значимым фактором развития функциональных возможностей и физических качеств, которые определяют уровень здоровья. Физическая подготовка является основой для развития и совершенствования физических качеств. Соотношение ОФП и СФП зависит от уровня подготовленности и квалификации лыжников. Таким образом, повышая уровень ОФП и СФП, развивается возможность совершенствовать технику лыжных ходов. Достижение высоких результатов у лыжников невозможно без всестороннего физического развития.
Литература
1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000.-368 с..
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника-гонщика.- М.; Физкультура и спорт, 1982.
4. Коробченко А.И., Парфенов С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки: Учеб.-метод. пособие. -Иркутск: ИрГУПС, 2009. — 60с.
5. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005. – 320 с.
6. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебн. книга. – М.: СпортАкадемПресс, 2001.– 228 с