|
1.7
|
Разминка на месте (ОРУ)
1) И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс:
1- наклон головы вправо;
2 — и.п.;
3 — наклон головы влево;
4- и.п.
2) И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину:
1 — наклон головы вперед;
2 — и.п.;
3 — наклон головы назад;
4 — и.п.
3) И.п. — Стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая вниз:
1-2 – пружинящие движения прямыми руками назад;
3 — 4 – смена рук.
4) И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх:
1-4–круговые движения руками вперед;
5-8 -круговые движения руками назад.
5) И.п. – стойка ноги врозь, руки впереди согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак:
1-4 – круговые движения предплечьем к себе;
5-8 – круговые движения предплечьем от себя.
6) И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову:
1 — наклон туловища вперед;
2 — и.п.;
3 — наклон туловища назад;
4 — и.п.;
5 — наклон туловища влево;
6 — и.п.;
7 — наклон туловища вправо;
8 — и.п.
7) И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс:
1 – выпад правой, руки вперед;
2 – и.п.;
3 – выпад левой, руки вверх;
4 – и.п.
8) И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед:
1 – мах правой вперед, коснуться левой руки;
2 — и.п.;
3 – мах левой вперед, коснуться правой руки;
4 – и.п.
|
4 раза
4 раза
6 раз
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
6 раз
|
Выполнять медленно, без резких движений.
Выполнять медленно, без резких движений.
Смотреть вперед.
Руки прямые.
Выполнять с большой амплитудой.
Выполнять медленно, без резких движений.
Наклон как можно ниже.
Опорная нога перпендикулярно полу.
Мах как можно выше, нога прямая.
|
|
2.1
|
Комплекс упражнений на совершеноствание техники броска набивного мяча двумя руками различными способами
— Броски набивного мяча «от груди».
— То же, но на самый длинный бросок.
— Броски набивного мяча «снизу».
— То же, но на самый длинный бросок.
— Броски набивного мяча «из-за головы».
|
3 раза
3 раза
3 раза
3 раза
3 раза
|
И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
Выполняются броски по одному, начинает направляющий. Когда все выполнят-собирают мячи
Замах — ноги чуть сгибаются в коленях, плечи и туловище немного отклоняются назад, туловище принимает положение натянутого лука, центр тяжести смещается на пятки
Бросок — центр тяжести рывком обеих ног перемещается с пяток на носки, одновременно туловище и плечи резко подаются вперед, руки стремительно выпрямляются и выпускают мяч по траектории вперед-вверх в сторону цели
Особое внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев.
Выполняется бросок по двое и замеряется самый длинный бросок среди всех учеников, но не у каждой пары, а на выбор.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
Выполняются броски по одному, начинает направляющий. Когда все выполнят-собирают мячи
Замах – согнуть ноги в коленном суставе, немного наклонить туловище вперёд, мяч завести между ног назад
Бросок – центр тяжести рывком обеих ног перемещается на носки, одновременно туловище выпрямляется, ноги разгибаются, выполняется движение руками вперёд, мяч выпускается по траектории вперёд-вверх.
Контролируется бросок, чтобы ни у кого не получилось срыва и заброса мяча назад или броска его точно вверх.
Выполняется бросок по двое и замеряется самый длинный бросок среди всех учеников, но не у каждой пары, а на выбор.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх.
Выполняются броски по одному, начинает направляющий. Когда все выполнят-собирают мячи
Замах – руки немного согнуть в локтях, мяч завести за голову, туловище и руки отклоняются назад, ноги сгибаются в коленях, центр тяжести переносится на пятки
Бросок – центр тяжести перемещается на носки, туловище выпрямляется, ноги разгибаются, поднимаясь на носки, выполняется движение руками вперёд, мяч выпускается по траектории вперед-вверх
|
|
2.2
|
Комплекс упражнений, направленный на комплексное развитие скоростных способностей.
1. Ведение мяча на месте с максимальной частотой.
И.п. стойка ноги врозь, одна нога вперед.
2. Броски мяча с хлопком.
И.п. стойка ноги врозь, мяч у груди.
Подбросить мяч, выполнить два хлопка и поймать.
3. Прыжки в стороны с касанием мяча.
И.п. стойка ноги врозь, мяч на полу. Сгибания ноги коснуться мяча левой, переместиться вправо, также в другую сторону.
4. Передача мяча партнёру по полу с приседом.
И.п. стойка ноги врозь. Катнуть мяч по полу партнеру и успеть присесть пока мяч не вернулся.
5. Вращение мяча вокруг туловища.
И.п. стойка ноги врозь, мяч у живота.
Передача мяча из руки в руку вокруг туловища.
6. Бросок мяча над собой с хлопками.
И.п. стойка ноги врозь, мяч у груди. Подбросить мяч вверх и сделать хлопок за спиной и перед грудью, поймать мяч.
|
3х15 сек
отдых между упражнениями и подходами 45 секунд
3х15 сек
отдых между упражнениями и подходами 45 секунд
3х15 сек
отдых между упражнениями и подходами 45 секунд
3х15 сек
отдых между упражнениями и подходами 45 секунд
3х15 сек
отдых между упражнениями и подходами 45 секунд
3х15 сек
отдых между упражнениями и подходами 45 секунд
|
Пальцы расставлены, туловище слегка наклонено вперед. Ведение не выше уровня колена.
Стопы прижаты к полу. Подброс мяча над собой не высоко. Успеть сделать два хлопка и поймать мяч.
Касаться мяча противоположной рукой стороны перемещения. Туловище слегка наклонено вперед. Ноги согнуты.
Пятки прижаты к полу. Спину держать ровной. Таз отводить назад.
Туловище не подвижно. Стопы прижаты к полу.
Подбрасывать мяч над головой не высоко. Успеть сделать хлопки за спиной и перед грудью до ловли мяча.
|
|
3.1
|
Дыхательные упражнения:
— «Филин»
— «Рубим дрова»
|
1 мин
1 мин
|
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем через стороны вверх – вдох через нос, опускаем вниз, выдыхаем и произносим: У-гу.у-гу,у-гу…!
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, соединяем в замок – вдох через нос, опускаем резко вниз, выдыхаем и произносим: Ох! Ох! Ох!
|
