Автор: Лужбина Анна Юрьевна
«Дыхательная гимнастика, как средство восстановления после физических нагрузок»
Дыхательная гимнастика является эффективным средством восстановления после физических нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и насыщение организма кислородом, ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма, повышает иммунитет и уменьшает риск травм.
Основные принципы дыхательной гимнастики:
1. Глубокое дыхание. Во время дыхательной гимнастики необходимо дышать глубоко, заполняя легкие до максимальной вместимости. Это помогает увеличить объем легочной вентиляции и насыщение крови кислородом.
2. Ритмичность дыхания. Дыхательная гимнастика должна проводиться в ритме, который наиболее подходит для каждого конкретного человека. Это может быть медленное и глубокое дыхание или быстрое и поверхностное.
3. Контроль над дыханием. Важно контролировать дыхание во время выполнения упражнений, чтобы избежать перенапряжения и усталости.
Примеры упражнений дыхательной гимнастики:
1. Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя легкие воздухом до максимальной вместимости. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот.
2. Дыхание через нос. Закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, затем медленно выдохните через нос.
3. Дыхание с подсчетом. Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните через рот на 4 секунды.
4. Расслабляющее дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот, расслабляя все мышцы тела.
Дыхательная гимнастика может быть проведена как перед физической нагрузкой, так и после нее. Она помогает ускорить восстановление организма, повысить работоспособность и снизить риск травм. Кроме того, дыхательная гимнастика ускоряет восстановление после перенесенных респираторных заболеваний, также такие занятия предупреждают процесс образования фиброза легких, что особенно актуально для пациентов с профессиональными заболеваниями органов дыхания.