Автор: Таканакова Марина Николаевна
МИНИСТЕРСВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ АЛТАЙ
БПОУ РА «МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
Учебно-исследовательская студенческая конференция
«Здоровья молодежи — здоровье Республики»
Номинация : «Быть здоровым – модно!»
Исследовательская работа
Правила здорового сна
Автор работы:
Очурова Жасмина , Веснина Дарья, Бегинбекова Эльдана
Руководитель:
Таканакова Марина Николаевна
г. Горно-Алтайск
2024 год
Введение
Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекавшее внимание многих ученых во все времена. Сон (нравится нам это или нет) – жизненная необходимость. Нам очень часто говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в колледже постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне. В самом деле, что мы знаем о сне? Как правильно спать? Сколько должен спать студент? Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? А есть ли определённые правила для сна? И что нужно сделать, чтобы засыпать было приятно, а просыпаться легко?
Нам захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выявить, как спят наши одногруппники и выполняют ли они какие-то правила сна.
Гипотеза: Влияет ли здоровый сон на здоровье студента, его настроение и успеваемость.
Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье и деятельность студента.
Объект исследования – структура и параметры сна.
Предмет исследования – сон студентов Медицинского колледжа.
Задачи:
Изучить литературу по данной теме.
Узнать о значении сна в жизни человека.
Определить параметры здорового сна.
Составить рекомендации для одноклассников.
Интересные факты про сон.
Методы исследования:
Изучение и обобщение
Анкетирование
Эксперименты
Анализ
Теоритическая часть
1.Что такое сон?
Сон – это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям, млекопитающим, рыбам, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.
Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день/ночь).
Функции сна:
- сон способствует активному росту молодого организма;
- обеспечивает отдых организма;
- организм запасается энергией;
- сон восстанавливает функции нервной системы;
- способствует переработке и хранению информации;
- восстанавливает иммунитет;
- происходит самоочищение организма от продуктов обмена;
- восстановление работы мозга, отдых.
Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней.
2. Структура сна
Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.
Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме.
Фаза медленного сна делится на четыре стадии:
первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;
вторая – неглубокий сон, 20 минут;
третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.
Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится
10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга.
Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается.
Сновидения
Сновидения возникают, как правило, в фазе быстрого сна. Новейшие исследования доказывают, что сновидения возникают также и во время медленного сна, но их продолжительность короче и они не такие эмоциональные.
3.Параметры здорового сна
Во сне человек проводит одну треть своей жизни.
Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.
Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справится со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
4. Как правильно ложиться спать и вставать по утрам
Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой. Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет. Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством. Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным
Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому человеку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.
5) Интересные факты
· С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна ежегодно в пятницу второй недели марта отмечается всемирный день сна
· В 2015 году учёные выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию. В ходе эксперимента учёные просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
· Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола.
· Существует миф, что Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов во сне, хотя известно, что на самом деле она являлась результатом долгой работы.
· Сны снятся абсолютно всем, и только слепые с рождения их не видят. Впрочем, после пяти минут пробуждения человек забывает 50% увиденного во сне, а через 10 минут — 90%.
· Во сне мы видим лица людей, которых уже когда-то встречали. Мы можем их даже не помнить.
· Около 12% людей видят черно-белые сны. Ранее этот показатель был больше. Все изменилось с приходом цветного телевидения.
· Малыш видит сны даже в утробе матери.
· Нельзя одновременно храпеть и видеть сон.
· Глухие люди обычно «говорят» во сне жестами.
· Женщинам необходимо на 1 час больше сна по сравнению с мужчинами.
Практическая часть.
Анкетирование студентов МКРА.
Провели опрос среди групп «Медицинского колледжа» о качестве сна.
Общее количество: 146 студентов.
Цель: Определить качество сна и влияние сна на жизнедеятельность студентов (успеваемость, сосредоточенность, бодрость, настроение и т.д.)
1.Насколько вы довольны своим сном?
Варианты ответа: редко бываю довольна (18%), иногда довольна (62%), всегда довольна (20%)
2.Удается ли вам в течение всего дня быть бодрой, не прибегая к кофе или дневному сну?
Варианты ответа: редко удается (32%), иногда удается (42%), всегда удается (26%)
3.Вы спите между 2 и 4 часами ночи?
Варианты ответов: редко (25%%), иногда (28%), всегда (47%)
4.Ночью вы проводите без сна менее 30 минут? В них включается как время на засыпание, так и минуты, когда вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть.
Варианты ответов: редко (34%), иногда (28%), всегда (38%)
5. Вы спите от 6 до 8 часов в сутки?
Варианты ответов: редко (13%), иногда (35%), всегда (52%)
1. сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
60 минут (5%)
46-60 минут (7%)
31-45 минут (27%)
16-30 минут (51%)
0-15 минут (10%)
2. Сколько раз в неделю вы не можете заснуть из-за того, что вам либо слишком жарко, либо слишком холодно.
5-7 (27%)
4 (46%)
3 (12%)
2-1 (7%)
0 (8%)
3.Подкладываете ли вы во сне руки под подушку или голову?
да (54%)
чаще да (29%)
чаще нет (10%)
нет (7%)
4.Если вы просыпаетесь по ночам, сколько времени еще не можете заснуть? (Если вы просыпаетесь несколько раз, укажите совокупную длительность таких периодов)
>60 минут (9%)
46-60 минут (18%)
31-45 минут (23%)
16-30 минут (45%)
0-15 минут (5%)
5.Если вы просыпаетесь слишком рано, за сколько минут до запланированного подъема это происходит?
>60 минут (19%)
46-60 минут (23%)
31-45 минут (16%)
16-30 минут (33%)
такого не бывает / до 15 минут (9%)
6.Сколько раз в неделю после пробуждения у вас болит голова?
5-7 (54%)
4 (15%)
3 (12%)
2-1 (16%)
0 (3%)
7.Сколько раз в неделю вы испытываете трудности с засыпанием?
5-7 (19%)
4 (68%)
3 (3%)
2 (7%)
0-1 (3%)
8.Насколько сильно за последний месяц ваш сон влиял на ваше настроение?
Критически влиял (9%)
Значительно влиял (17%)
Обычно влиял (59%)
Почти не влиял (8%)
Никак не влиял (4%)
9.Насколько сильно за последний месяц ваш сон влиял на вашу собранность, продуктивность или бодрость?
Критически влиял (8%)
Значительно влиял (49%)
Обычно влиял (21%)
Почти не влиял (16%)
Никак не влиял (6%)
Приложение: 3-16
По результатам нашего анкетирования, мы пришли к выводу, что тема нашей работы актуальна и выбрана правильно. Для решения данной проблемы, мы провели эксперимент в нашей 521 группе так как на данный период большинство одногруппников испытывали проблему со сном. Для выявления проблемы мы провели два психологических теста.
Определение эмоционального напряжения.
Целью первой анкеты ставилось определить уровень эмоциональной напряженности.
1. Мне с трудом удается сосредоточить свое внимание на уроке.
2. Отступления учителя от основной темы сильно отвлекает меня.
3. Меня постоянно тревожат мысли о предстоящей контрольной работе и экзамене.
4. Иногда мне кажется, что мои знания по определенным предметам ничтожны.
5. Отчаявшись выполнить какое-нибудь задание, я опускаю руки.
6. И не успеваю усвоить учебный материал, и это вызывает чувство неуважения к себе.
7. Я болезненно реагирую на критические замечания учителя.
8. Неожиданный вопрос преподавателя приводит меня в замешательство.
9. Меня сильно беспокоит мое положение в классе.
10. Я — безвольный человек, и это отражается на моей успеваемости.
11. Я с трудом сосредотачиваюсь на каком либо задании, и это раздражает меня.
12. Несмотря на уверенность в своих знаниях, я испытываю страх перед опросом на уроке и на экзамене.
13. Порой мне кажется, что я не смогу усвоить весь учебный материал, и это меня раздражает.
14. Во время ответа на уроке я обычно сильно смущаюсь.
15. Возможные неудачи на экзамене или при ответе на уроке очень тревожит меня.
16. Во время выступления я начинаю заикаться.
17. Мое состояние во многом зависит от успешности выполнения учебного задания.
18. Я часто ссорюсь с друзьями из-за пустяков и потом жалею об этом.
19. Состояние класса и отношение ко мне очень влияет на мое настроение.
20. После спора или ссоры в долго не могу успокоиться
21. У меня обычно не бывает головных болей после длительного напряжения.
22. Меня ничто не может вывести из хорошего расположение духа.
23. Невыполненное задание или контрольная работа не вoлнуют меня.
24. Я не волнуюсь и не испытываю сильного сердцебиения перед ответом на уроке, экзамене если не уверен в своих знаниях.
25. Я обычно в числе первых заканчиваю контрольную работу или иду отвечать на экзамене и стараюсь не думать о возможных ошибках.
26. Мне обычно не требуется много времени на обдумывание дополнительных вопросов, задаваемых учителем,
27. Насмешки одноклассникам не портит мне настроение.
28. Я обычно сплю спокойно и не мучаюсь во сне, даже если у меня в школе неприятности
29. В классе я чувствую себя легко и непринужденно.
30. Мне легко организовать свой распорядок дня. Обычно в успеваю сделать все, что запланирую.
Результаты:
Средняя-10
Низкая-6
Высокая-1
Очень высокая-1
Приложение: 2
Определение уровня психического состояния
Целью второй анкеты ставилось определить уровни таких психических свойств, как тревожность, фрустрация, агрессивность, ригидность.
неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности
Агрессивность —это качество личности, выражающееся в действиях и поступках, ориентированных на причинение вреда окружающим или самому себе.
Ригидность- это неспособность адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс или менять свою систему взглядов и убеждений
Фрустрация- психологическое состояние, возникающее в условиях разочарования, неудовлетворенности
Тест состоит из 40 высказываний сгруппированных в четыре блока. Каждый из блоков соответствует одному из четырех определяемых психических состояний (тревожности, фрустрации, агрессивности, ригидность)
Тест-опросник
1. Не чувствую в себе уверенности.
2. Часто из-за пустяков краснею.
3. Мой сон беспокоен.
4. Легко впадаю в уныние.
5. Беспокоюсь о только воображаемых неприятностях.
6. Меня пугают трудности.
7. Люблю копаться в своих недостатках.
8. Меня легко убедить.
9. Я мнительный.
10. Я с трудом переношу время ожидания.
11. Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых
все-таки можно найти выход.
12 . Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом.
13. При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя.
14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат.
15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее бесплодной.
16. Я нередко чувствую себя беззащитным.
17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния.
18. Я чувствую растерянность перед трудностями.
19. В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски, хочу, чтобы меня пожалели.
20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми.
21. Оставляю за собой последнее слово.
22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника,
23. Меня легко рассердить
24. Люблю делать замечания другим.
25. Хочу быть авторитетом для других.
26. Не довольствуюсь малым, хочу большего.
27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю. 28. Предпочитаю лучше руководить, чем подчиняться.
29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция.
30. Я мстителен.
31. Мне трудно менять привычки.
32. Мне нелегко переключать внимание.
33. Очень настороженно отношусь ко всему новому.
34. Меня трудно переубедить
35. Нередко у меня не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться.
36. Нелегко сближаюсь с людьми.
37. Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана.
38. Нередко я проявляю упрямство.
39. Неохотно иду на риск.
40. Редко переживаю по поводу изменений в принятом мною режиме дня.
Результаты:
Тревожность Фрустрация Агрессивность Ригидность
Средняя 9 2 5 9
Низкая 9 14 11 7
Высокая 0 2 2 2
Приложение: 1
Практическая доказательная основа всей работа строится на результатах экспериментального исследования. Была разработана программа исследований, и наши одногруппники в течение двух месяцев должны были наблюдать свои ощущения и записывать их в дневник сна.
В начале эксперимента в течении двух недель, мы попросили ложиться спать в «обычном» для каждого режиме, и записывать свой режим дня в дневник .
Затем нами были даны рекомендации, которым должны были следовать студенты нашей группы. Продолжать вести дневник самонаблюдения.
Анализ дневников
Студенты 521 группы ввели дневники сна в тетради, в которых была информация о:
• Во сколько ложились (23:00-03:00)
• Подъеме (среднее значение 7:30-8:00)
• Питании (Пицца, макароны, фрукты и овощи, плов, пироги, пельмени, картофель)
• Уровне бодрствовании (5/10)
• Как чувствовали себя после сна (сонное состояние)
• Время сна (6-7 часов)
Приложение 17-18.
Рекомендации ко сну данные 521 группе. С целью улучшения качества сна.
Рекомендации ко сну.
Наиболее комфортный показатель для взрослых и детей старше двух лет — +18°C. Чтобы найти свой идеальный уровень, можете менять температуру от 16°C до 20°C. Каждый из нас хотя бы раз в жизни не мог заснуть, потому что в комнате было слишком жарко или, наоборот, холодно.
1. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные. Это настраивает «внутренние часы» вашего организма, чтобы он ожидал сон в определенное время.
Спланируйте свой режим, отталкиваясь от желаемого времени подъема и имея в виду, что взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Отрегулируйте время отхода ко сну, ориентируясь на свое самочувствие.
2. Убедитесь в том, что ваша спальня — комфортное, уютное место для сна. Удобные ли у вас матрас и подушка, нравится ли вам ткань постельного белья? Комфортна ли температура в спальне, подходит ли уровень освещения? Не мешает ли уличный шум?
Лучше всего спать в тихом, темном и прохладном помещении. Если у вас в спальне шумно, используйте беруши или так называемый белый шум (приложение, издающее белый шум, можно поставить на телефон). Сделать темнее можно с помощью плотных штор или маски на глаза. Оптимальная температура воздуха в спальне — 16-20oС.
3. Желательно, чтобы спальня была отдельной комнатой, в которой можно только спать и заниматься сексом. Не стоит делать рядом с кроватью рабочее место или смотреть в кровати телевизор. Тогда ваш организм будет ассоциировать спальню со сном, и это существенно поможет засыпанию.
4. Занимайтесь физическими упражнениями. Однако постарайтесь заканчивать занятия как минимум за три часа до сна, так как они оказывают стимулирующий эффект.
5. Старайтесь побывать на солнце в течение дня. Яркий солнечный свет помогает отрегулировать естественные ритмы вашего организма. Так что стоит ввести в свой график небольшую дневную прогулку, а если такой возможности нет — то хотя бы проводить время в освещенном солнцем месте помещения.
6. Ограничьте дневной сон, он может мешать ночному. Если вы спите днем, то постарайтесь делать это недолго и просыпаться до пяти часов вечера.
7. Придумайте приятный, расслабляющий ритуал перед сном и выполняйте его каждый вечер. Это должна быть определенная последовательность действий, которая будет давать вашему организму сигнал «скоро ложимся спать», продолжительностью около одного часа. В ритуал можно включить теплую ванну или душ, чтение приятной книги, прослушивание спокойной музыки, рассказывание сказок детям, техники релаксации, легкие упражнения на растяжку. Не стоит включать в ритуал просмотр видео и вообще гаджеты со светящимися экранами, а также занятия, вызывающие сильные эмоции.
8. Избегайте стимулирующих веществ во второй половине дня, за несколько часов до сна. К таким веществам относятся не только кофеин, но и алкоголь и никотин.
Да, алкоголь может помогать уснуть вечером, но спустя несколько часов сна он меняет свое действие и начинает стимулировать, увеличивая количество просыпаний и снижая общее качество сна. Аналогично действует кофеин — даже если вы нормально засыпаете после вечерней чашки кофе или крепкого чая, эти напитки снижают качество сна.
9. Не ешьте и не пейте много перед сном. Однако голод и жажда также не способствуют хорошему сну, так что может быть хорошо съесть немного легкой еды и выпить стакан воды, чашку травяного чая или теплого молока незадолго до сна.
10. Ограничьте искусственный свет перед сном. Приглушите свет в комнатах и постарайтесь не пользоваться устройствами со светящимися экранами — компьютерами, смартфонами и т.д. Яркий свет воспринимается организмом как сигнал «еще день, не время спать».
11. Постарайтесь избежать перед сном стрессовых занятий, таких как работа или обсуждение эмоционально сложных тем. Организм, испытывающий стресс, выделяет гормон кортизол, который оказывает бодрящее действие. Если у вас есть привычка думать перед сном о проблемах или о планах на следующий день, попробуйте записывать свои мысли — и откладывать эти записи в сторону.
12. Не заставляйте себя уснуть. Не ложитесь спать, если вы не чувствуете сонливость. Если вы пролежали в кровати 20 минут и не уснули, то лучше встать, выйти в другую комнату и поделать что-то расслабляющее, например почитать или послушать музыку, пока вы не почувствуете сонливость. Используйте при этом приглушенный свет.
После данных рекомендаций студенты 521 группы начали вести второй дневник, следуя предложенным рекомендациям
Судя по результатам дневников, которые были проанализированы до рекомендаций и после.
Сон студентов 521 группы улучшился, они стали ложиться раньше и настроили режим сна (стали засыпать примерно в одинаковое время). Приложение 19-20.
Повторный психологический тест подтвердил положительную динамику в снижении эмоционального напряжения. Приложение 21.
Результаты:
Тревожность Фрустрация Агрессивность Ригидность
Средняя 3 2 6 5
Низкая 12 15 11 12
Высокая 0 1 1 1
Мы решили провести недельный эксперимент, для того чтобы выяснить как те или иные условия влияют на сон.
Ночь 1— Спим без подушки. Сон без подушки даст положительный результат. Несмотря на то, что 7 человек испытывали трудности с засыпанием, утром большинство ребят чувствовали себя вполне комфортно.
Ночь 2— Засыпаем при включённом телефоне Более половины участников не испытали никаких негативных ощущений и не отметили трудностей с засыпанием, а четверо моих одногруппников заметили, что засыпать под звуки телефона они привыкли. Не понравилось засыпать под звуки двоим испытуемым, они отметили, что пытались уловить смысл в том, что слышали, и постоянно открывали глаза, чтобы следить за событиями на экране.
Ночь3 ужен перед сном. По заданию на третью ночь мои одногруппники должны были приблизить ужин ко времени
сна. Результаты были такими: более половины участников эксперимента отметили засыпание как легкое, сон как хороший. Я предполагала, что будут жалобы на трудное засыпание, тяжесть в желудке, трудности с дыханием, ночные кошмары… А еще я узнала, что приём пищи вызывает выброс в кровь гормонов удовольствия, настроение улучшается, тревоги уходят.
Ночь 4 прогулка перед сном .Результаты этого опыта говорят сами за себя. Превосходный показательный результат! Вот что по истине действенно. Прогулка на свежем воздухе перед сном вне конкуренции!
Ночь 5 теплый чай с медом и лимоном перед сном. Огромное положительное влияние! Оказывается, мед благоприятно влияет на нервную систему, так как он действует успокаивающе, и при этом он совершенно не причиняет никакого вреда организму. Более того, его, оказывается, можно использовать как снотворное.
Ночь 6 принимаем перед сном расслабляющую ванну. Бесспорно благотворное влияние! Мышечное напряжение снимается и организм расслабляется, при этом нормализуется процесс кровообращения и кожа начинает «дышать». Теплая вода успокаивает и расслабляет, способствуя спокойному сну, улучшению настроения и снятию усталости.
Заключение
В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы:
Различные факторы оказывают на сон различное влияние. Результаты наших экспериментальных исследований показали, что к факторам, отрицательно влияющим на качество сна, безусловно, нужно отнести отсутствие режима дня. Вовремя ложится и вовремя вставать – это не просто хорошая привычка, это то, что делает засыпание и пробуждение лёгким, сон глубоким и качественным.
К отрицательным факторам нужно отнести и сон при свете. Необходимые для здоровья вещества вырабатываются в тёмное время суток, поэтому на окнах должны быть потные шторы.
Несмотря на результат эксперимента, мы продолжаем считать, что плотный ужин перед сном относится к отрицательным факторам.
Засыпание под звуки телефона может стать привычкой, тогда сон в тишине станет дискомфортным!
Безусловно, благоприятное влияние на качество сна оказывают прогулка перед сном, тёплый чай с мёдом и расслабляющая ванна. Эти факторы сочли положительными практически все участники эксперимента!
Нашим одногруппникам очень понравилась экспериментальная работа. Благодаря внимательному отношению к своим ощущениям ребята смогли обогатить нашу работу интересными наблюдениями. На основании этих наблюдений и сделанных нами выводов из результатов эксперимента, мы разработала «Памятку о здоровом сне». Рекомендуем обратить внимание QR code в которых содержится интересная информация. Надеюсь, результаты нашей работы помогут выработать правильное отношение ко сну.
Краткие выводы
- Количество необходимого сна зависит от возраста.
- Четыре стадии сна составляют полный цикл, который длится примерно 90 минут.
- В среднем взрослому человеку нужно 5 полных циклов, чтобы хорошо отдохнуть.
- Восстановить качественный сон можно, придерживаясь простых рекомендаций, без использования снотворного.
Список используемых источников
http://ya.snovidec.org/3/3_2-4.html
http://www.bayushki.ru/knowbot/dreams
http://sna- kantata.ru/snyatsya-li-detyam-snyi /
https://dreamsong.ru/25-facts-about-dreams
https://www.b17.ru/article/34305 /
http://www.astromeridian.ru/sonnik/detskij_sonnik.html
http://popoff.donetsk.ua/text/psy/copy/freud/lection/9.html
https://psynavigator.ru/publikacii/interpretiruem-detskie-snovideniya —
Приложение 1.
Приложение 2.
Приложение 3.
Приложение 4
Приложение 5.
Приложение 6.
Приложение 7.
Приложение 8.
Приложение 9.
Приложение 10.
Приложение 11.
Приложение 12.
Приложение 13.
Приложение 14.
Приложение 15.
Приложение 16.
Приложение 17
Приложение 18.
Приложение 19.
Приложение 20.
Приложение 21
.