Автор: Гареева Эльвина Радиковна
Почему в современное время большинство родителей стараются отдавать своего ребенка на танцы? Так как именно эта сфера помогает заботе о своем теле и учит ценить его. В актуальное для нас время у детей возникает больше проблем со здоровьем, в силу смартфоном и меньшей физической активности. Устранить эти проблемы может партерная гимнастика. Дети, которые занимаются хореографией, имеют хорошую мышечную систему, правильно держат осанку, не страдают сколиозом и обладают красивой походкой. При постоянных занятиях улучшается работа легких и сердца, укрепляются сосуды, развивается координация движений, моторика, гибкость и пластика, физическая выносливость.
В данной статье объектом исследования является влияние партерной гимнастики на устранение проблем со здоровьем и тем самым укрепление мышечного корсета.
Предметом исследования являются упражнения, которые помогают развить физические данные ребенка.
Гипотеза исследования состоит в том, что при качественном и регулярном выполнении данных упражнений, можно избавиться от не желаемых проблем со здоровьем.
На занятиях партерной гимнастики делают упор на развитие мышечного корсета, а именно:
1.Стоп
2. Развитие выворотности в подвижности коленного тазобедренного суставов. Развитие мышцы бедра.
3. Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и подвижности плечевых суставов
4. Укрепление брюшного пресса
Стопа
Стопа играет большую роль в красоте исполнения танца. На стопы приходится очень большая нагрузка. Это устойчивость и баланс при вращениях, координация при движениях. В танцах стопа играет ещё и эстетическую роль, создавая вместе с вытянутой ногой законченную линию, демонстрируя изящный высокий подъем. Чаще у детей идет завал на косточку большого пальца и внутреннюю часть пятки. От этого образуется плоскостопие с большей растяжимостью связок и капсулы суставов. Свод стопы уменьшается, стопа кажется «заваливающейся» внутрь, а носки – обращенными наружу. Специальные упражнения на укрепление мышц и связок помогут избежать многих неприятностей.
Одни из эффективных упражнений, которые помогают проработать выворотность и подъем носка:
—вытягивание и сокращение стоп
-вытягивание стоп и расслабление
-разворот стоп в выворотное положение по 1 позиции
-круговое движение стопами
— упражнения с теннисным мячиком
Направленны на профилактику плоскостопия разогревают свод стопы, расслабляют мышцы и подготавливают стопы к длительной и интенсивной тренировке.
Развитие выворотности в подвижности коленного тазобедренного суставов. Развитие мышцы бедра.
Положение таза влияет на осанку и здоровье ребенка. Оно определяет, как все остальные части тела будут двигаться и функционировать. Само же положение таза зависит от тазобедренных суставов. Тазобедренный сустав — это некий «шарнир» между тазом и бедром. Грубо говоря, это тот сустав, благодаря которому наши ноги крепятся к туловищу.
Тазобедренный сустав у детей должен справляться с нагрузкой под разными углами и с разным ускорением. Поэтому развитию выворотности ног уделяется особое внимание. После чего появляется растяжка на «поперечный» и «продольный» шпагат, улучшаются возможности тела для сложных элементов, и свободы тела в танце.
Упражнения, которые помогают развить выворотность:
-«бабочка»
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях (касаясь подошвой, друг друга), колени максимально разведены в стороны и лежат на полу. Кисти рук лежат на стопах.
-«passe» ногами поочередно
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы в выворотном положении, руки раскрыты в стороны, ладонями в пол. Наверх поднимается поочередно одна натянутая нога.
-«лягушка»
Исходное положение: лежа на животе, обе ноги согнутые в коленях, подтягиваются к тазобедренному суставу стопы в выворотном положении, руки раскрыты в стороны, ладонями в пол на уровне плеч.
— шпагат на лопатках
Исходное положение: стоим на лопатках, руки упираются под спину. Обе ноги развести в сторону. Затем вернуть в исходное положение.
-« Разножка»
Исходное положение: сидя с упором на руки сзади корпуса. Прямые, вытянутые ноги поднять вперед вверх. Разножка обеих ног до пола, собрать ноги вверху, вернуть в исходное положение.
Упражнения направлены на развитие верхней выворотности и подвижности тазобедренного сустава.
Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и подвижности плечевых суставов.
Пластичность тела придаёт танцу выразительность, способствуя тем самым созданию сценического образа. Тренировка гибкости может свести к минимуму вероятность получить травму. Позволит избежать многих проблем связанных с суставами. Растяжка спины направлена на то, чтобы позвоночник был согнут равномерно, то есть и в поясничной области. Это помогает осуществить растяжку задней группы мышц бедра, вытяжению позвоночника. Способствует избавлению от сколиоза.
Упражнения, которые помогают развитию гибкости:
-«складка»
Исходное положение: сидя на полу, обе ноги вперед. Наклон к ногам, корпус прижимается к ногам, колени не отрываются от пола.
-Прогиб корпуса назад на вытянутых руках.
Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытягиваются в локтях, корпус поднимается от пола, тянется назад в прогиб, сохраняя положение бедер на полу.
— «Лодочка»
Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты в локтях, ладонь левой руки лежит на полу,
на ней сверху ладонь правой руки. Голова опущена вниз, лоб касается пола. Голову, корпус, руки и ноги одновременно приподнять от пола. Вернуть в исходное положение.
— «Корзиночка»
Исходное положение: лежа на животе, ноги в выворотном положении вытянуты в коленях и в стопах, пятки соприкасаются. Руки вытянуты вдоль корпуса назад ладонями к полу, лежат под бедрами, лоб касается пола. согнуть ноги в коленях, руками обхватить вытянутую стопу сбоку, поднять корпус, руки в локтях вытянуты, голова прямо, фиксация предыдущего положения , руки развести в стороны, ноги вытянуть в коленях и держать, не опуская на пол, руки можно держать в III позиции, голову, корпус, руки, ноги опустить на пол в исходное положение.
Упражнения улучшают гибкость позвоночника, растягивают межпозвоночные диски, повышают эластичность мышц бедра.
Укрепление брюшного пресса
Брюшной пресс состоит из прямой, поперечной, внутренней и внешней, косых мышц. У человека с сильным и хорошо развитым прессом правильная осанка. Но при этом сохранение осанки не единственное назначение мышц брюшного пресса. Они играют существенную роль в процессе дыхания и практически во всех видах физических упражнений, обеспечивая надежную фиксацию внутренних органов, распределяя равномерно нагрузку на спину и живот. Мышцы брюшного пресса необходимо укреплять на протяжении всей жизни.
Одни из эффективные упражнений:
-Поднимание вытянутых ног вперед на 45° (90°)
Исходное положение: упор на локти, ноги вытянуты вперед,обе ноги поднять на 45°(90°); медленно опустить в исходное положение.
Упражнение способствует укреплению мышц пресса
-«Березка»
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы в выворотном положении, руки разведены в стороны, ладонями в пол на уровне плеч; две ноги поднять вперед-наверх в вытянутом, в выворотном положении, перпендикулярно полу опустить ноги за голову и согнуть в коленях, касаясь пола, вытянутые стопы тоже касаются пола, фиксация предыдущего положения вытянуть ноги в коленях, кончики пальцев касаются пола фиксация предыдущего положения «Березка», руки опираясь локтями в пол положить на талию сзади.
Упражнение способствует гибкости позвоночного столба, укрепляет мышцы брюшного пресса.
Подводя итог, следует сказать, что партерная гимнастика наилучшим способом помогает развивать тело, корректировать природные физические недостатки. А укрепление мышечного корсета придаст красоту и здоровое тело ребенку.
Список литературы;
1. Богомягкова С.Г. Упражнения партерной гимнастики для
красивого движения: Метод. пособие / г.Братск 2018
2. Есаков С.А. Возрастная анатомия и физиология (курс лекций) /УдГУ. Ижевск, 2010.