Автор: Нурахметова Зарина Ильдаровна
Влияние физической активности на психологическое состояние студента
Аннотация: в образовательном процессе современные студенты часто сталкиваются с ситуациями, нарушающими их эмоциональную стабильность, ухудшающими их состояние. В статье рассматривается взаимосвязь занятий физической культурой и спортом и психологического состояния студента, благоприятное влияние физической активности на сон, настроение, самочувствие обучающихся. Кроме этого, в статье приводятся примеры пользы спорта в избавлении от вредных привычек и зависимостей.
Ключевые слова: спорт, физическая культура, физическая активность, ментальное здоровье, психологическое состояние, эмоциональный фон.
Научные исследования доказывают, что занятия спортом и физической культурой благоприятно влияют на физическое состояние организма: улучшается кровоснабжение, укрепляется иммунитет, снижается риск смертельно опасных заболеваний, увеличивается продолжительность жизни. Помимо всего перечисленного ещё в 1769 году врач Уильям Бухан предположил, что физическая активность сказывается и на ментальном здоровье. Позже он отметил, что “из всех причин, которые способствуют тому, чтобы жизнь была короткой и несчастной, ни одна не имеет большего влияния, чем отсутствие надлежащих физических упражнений”[1].
В 1970 году учеными была подтверждена гипотеза, что от занятий спортом меняется настроение человека[3]. По итогам исследования, те мужчины, которые в течение полутора месяцев занимались бегом, плаванием и ездой на велосипеде легче и быстрее справлялись с апатией и грустью, не зацикливались на негативных эмоциях в отличие от тех, кто вел малоподвижный образ жизни[4].
Такому результату есть научное объяснение. Немецкие исследователи с помощью томографии головного мозга пришли к выводу, что после бега в организме высвобождаются такие нейротрансмиттеры, как дофамин, дающий чувство удовлетворения и удовольствия, серотонин, предотвращающий депрессию.
Организм-сложная система, каждый элемент которой неразрывно связан с другой. Спорт способствует улучшению качества сна, уменьшению латентности ко сну, борьбе с бессонницей. Эксперты Американской ассоциации медицины сна пришли к выводу, что минимальное время, отведенное на сон, должно составлять не менее 7 часов в сутки. В противном случае студент может столкнуться с проблемами сердечно-сосудистой системы и с психологическими проблемами. И наоборот, качественный сон-залог эффективной межличностной коммуникации, высокой продуктивности и стабильного эмоционального фона.
Вышеперечисленные примеры доказывают благоприятное воздействие физических нагрузок на организм человека в долгосрочной перспективе. Однако научно доказана польза спорта и непосредственно в момент стресса. Студенты, как никто другой, часто сталкиваются с состоянием тревоги и нервозности. В книге “Выгорание”[2] Эмили и Амелия Нагоски рассказывают о стресс-реакции, которую мы испытываем, ощущая опасность. Тогда мы чувствуем прилив адреналина, поскольку мозг вбрасывает в организм гормон стресса, чтобы спастись. Авторы убеждают в том, что на любую стрессовую ситуацию у человека должна быть активная реакция: приседания, отжимания, подтягивания, бег. Наш головной мозг акцентируется теперь не на внутренних переживаниях, а на том, чтобы следить за вашим дыханием и сердцебиением.
Огромное значение для студентов имеет спорт в избавлении от вредных привычек и зависимостей. Научные исследования не гарантируют быстрого отказа от алкоголя, курения или наркотиков после занятий физической культурой, но не стоит отрицать, что спорт является отличным катализатором процесса избавления от вредных привычек. В первую очередь, при занятиях спортом возникает необходимость в координации движений, концентрации внимания на технике выполнения упражнений, правильном дыхании. Путем отвлечения внимания студент может сначала реже прибегать к имеющимся вредным привычкам, а спустя время полностью отказаться от них.
Помимо всего вышесказанного спорт формирует характер. Вследствие регулярных тренировок у студента развиваются дисциплина, решительность, сила воли, самоконтроль, умение рефлексировать. Все эти качества и навыки позволяют избежать хроническое чувство тревоги и стресса, управлять эмоциями, справиться с психологическими проблемами, стабилизировать эмоциональное состояние.
Список литературы
1. Бухан Уильям “Полный и всеобщий домашний лечебник”. 1809-1813 год издания
2. Нагоски Эмили, Нагоски Амелия “Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса”. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020
3. “Журнал Американской Медицинской Ассоциации (JAMA)” 2019 г.
4. Источник: https://style.rbc.ru/life/5d780d399a794762f152f964 РКБ Стиль “Спорт против стресса. Как физическая активность меняет жизнь”